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靠墙站立的正确姿势是怎样的?

时间:2018-09-16 08:01:53

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编辑:我爱养生网

类别:运动常识

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导读:很多人都看不起靠墙站立这种锻炼,这种锻炼非常简单,每个人都可以在家里面做,几乎没有任何的要求,而且靠墙站立的好处非常多,比如现在的人都希望自己的气质好一些,坐靠墙站立锻炼就有提升气质的作用,还有很多人会想不到,靠墙站立还具有减肥的功效,但

很多人都看不起靠墙站立这种锻炼,这种锻炼非常简单,每个人都可以在家里面做,几乎没有任何的要求,而且靠墙站立的好处非常多,比如现在的人都希望自己的气质好一些,坐靠墙站立锻炼就有提升气质的作用,还有很多人会想不到,靠墙站立还具有减肥的功效,但如果想要达到好的效果,大家必须要掌握靠墙站立的正确姿势。

靠墙站立的正确姿势是怎样的?

靠墙站立的正确姿势:

背靠墙站属于静止不动的锻炼方式,大大的减轻了膝关节的压力,所以不增加关节损伤,一般不引起疼痛,所以即合理又容易坚持。这种方式锻炼,没有场地需求,也不需要辅助器材,所以可行性非常高。背靠墙站还能帮助大家矫正站姿,防止驼背。

1、首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。

靠墙站立的正确姿势是怎样的?

2、再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。

靠墙站立的正确姿势是怎样的?

靠墙站立减肥注意事项:

1、这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹还有提臀,这样坚持大概3分钟。等到习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是能全身平衡的。

2、假如对不习惯这个姿势或让感到难受的话,那就证明骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不仅可以缓解肩磅还有腰部的不适,还可以提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是非常有效的。

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