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睡眠不足该如何改善?-生活保健-天医网 -

时间:2018-09-30 01:49:53

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编辑:我爱养生网

类别:营养搭配

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导读:睡眠不足可能诱发各种疾病,与人体健康寿命有着密切联系
失眠,中医学称之为“不寐”、 “不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”等。 现代医学称之为“神经衰弱”,是以 经常不能获得正常睡眠为特征的 一种常见病证。轻者入睡困难,或 睡而不酣,时寐时醒,醒后不能再 寐;重者彻夜不寐。由于夜间睡眠 时间减少和睡眠质量下降,患者日间瞌睡、头痛、记忆力减退、注意力 不集中、焦虑紧张,严重者有心率 加快、体温升高、周围血管收缩等 自主神经症状,给患者身心带来很 大的痛苦,影响学习、工作和生活。 药物镇静催眠剂有一定疗效,但毒性及不良反应较多,长期服用可成 瘾和对药物产生依赖。中药治疗一 般虽副作用小,但服用时间长。

睡眠不足可能诱发各种疾病,与人体健康寿命有着密切联系。长期的睡眠不足或睡眠障碍,不仅会导致肥胖,糖尿病和各类心血管疾病,还会诱发癌症。另外还会影响患者心理健康,甚至产生精神症状,幻听、幻觉等。

失眠的危害,其实真的很大,但是也并不是无法治愈的,其实你做好以下几点就能改善失眠。1,补充芝宁多糖化合物芝宁多糖提取于灵芝中,能够对神经系统起到很好的镇静作用,并能通过身体的心肝脾胃肾对失眠进行调节,也就是说入心经肝经肾经等。因此,补充芝宁多糖改善睡眠属于中医的范畴。,补充芝宁多糖后血清褪黑素含量明显提 高,生理性褪黑素浓度升高是睡眠 的促发因子。褪黑素作为光信号的载体,通过受体介导,调控体内睡眠-觉醒生物节律与外界昼夜节律同步。褪黑素的分泌昼低夜高,与光亮周期、睡眠生物节律性一致,具有镇静、诱导睡眠作用。2,首 先 使其正确认识失眠,不必过分担心。要安排有规律的生活,同时要减轻心理压力,要保持乐观平和的心态,对竞争压力要正确对待,调整自我情绪,不要使自己的思维过于活跃,尤其睡前不要做剧烈的活动,避免兴奋;无困意不要上床,养成良好睡眠习惯,每天即使没睡好觉,早上也要按时起床。3,采用艾灸配合头部穴位按摩 治疗失眠艾灸神门、三阴 交、足三里、涌泉,每穴20 min,每 天1次;晚上穴位按摩头部:推印堂 至上星、攒竹至丝竹空,叩印堂、百 会,梳理太阳经,揉太阳、风池穴。 每天1次,7次为1个疗程,2个疗程 后统计疗效,结果总有效率为 92.5%。按摩运用推、揉、抹、叩等柔 和缓慢的手法,可使神经、肌肉、大 脑皮层的抑制过程加强。脑为元神 之府,用轻柔的手法按摩头部,能 促进血液循环,改善因失眠引起的 头痛、头晕、注意力不集中、记忆力 下降等症状,具有镇静安神、镇 惊止痛除烦功效。

4,音乐治疗失眠音 乐对人 的生理作用 首先 是通 过音 响对人 的听觉器官和 听神经 的作用 开 始 的 , 继而影响到全身的肌 肉 、 血脉及其它器官的活动 。现代研究认为 , 音乐通 过 大脑边缘系统调节躯体运动 、植物神经及大脑皮质的功能 音乐刺激还可通过 网 状结 构提高或降低 中枢神经 系统 的活动水平 , 协调脑干网状 结构与大脑皮质 各 部 分功 能 间的关系 , 促进身心健康 。另外 , 音乐作 为一种 声波 , 当其频率 、 节 奏 、 强度等与人体内部的振动频率 、 生理节奏相一致时 , 便会发生同步的和谐共振 , 产 生一种类似细胞按摩 的作用 , 如 同光线 能透入人体被吸收 , 激发出人体 内储 存 的潜能 , 使人体原有的能量动员起来 , 由静态变成动态 。节奏鲜明强烈的音乐能 振奋人心 , 使人 心跳加 快 、 肌肉绷紧而节奏变化少 , 旋律缓慢 、 轻悠的音乐 , 则对人起一种松弛和催眠的作用 。因此 , 根据乐曲的节奏 、 旋律 、 速度 、 谐调等 的不同 , 就可以起到镇静 、 镇痛 、 降压等作用不同的医疗效果。
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