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如果营养补充的太多,会让运动效果大打折扣_健康有为网

时间:2018-10-08 00:59:46

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编辑:我爱养生网

类别:运动营养

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导读:随着生活质量的提高,越来越多的朋友开始注重运动。运动不但可以减少体内脂肪囤积,控制不健康的体重增加。而且有助于延长寿命、改善睡眠和关节功能,运动后的营养也是非常重要的,如果营养补充的太多,会让运动效果大打折扣,如果补充的不足,会使身体能量

随着生活质量的提高,越来越多的朋友开始注重运动。运动不但可以减少体内脂肪囤积,控制不健康的体重增加。而且有助于延长寿命、改善睡眠和关节功能,运动后的营养也是非常重要的,如果营养补充的太多,会让运动效果大打折扣,如果补充的不足,会使身体能量不够,影响运动效果。究竟应该补充哪些营养物质呢?

肌肉型的力量锻炼可以促进心脑血管健康,对血糖的控制也有所帮助。特别是对骨骼、关节、和肌肉强壮的作用更大。像运动员、健美爱好者等都属于力量性的锻炼。力量锻炼会消耗大量的能量,需要摄入充足的能量来满足机体的需求,而在锻炼结束后的45分钟是补充营养物质的黄金时间,力量训练结束后的45分钟之内,人体胰岛素的敏感性最高,此时吃一些蛋白质含量丰富的食物最佳,(蛋白质丰富的食物有鸡肉、鱼、蛋和蛋白粉)等,增加肌肉的效果最好,同时也应保证糖类的补充。

耐力运动,顾名思义需保持一定的持久力,而且在某一个动作和某件健身项目上能保持较长的时间。耐力运动可分为无氧运动和有氧耐力运动,而有氧运动更贴近于我们的生活。耐力运动的代谢特点是运动时间长,能量代谢以有氧化为主,肌糖原消耗大,蛋白质分解加强。耐力性运动对营养素的需要量较高。运动结束后的几小时内,需适当补充一些易吸收的碳水化合物和优质蛋白质食物。如:鲜玉米、全脂牛奶粉、要特别注意矿物质和维生素C等抗氧化剂的补充,如:铁、番茄红素、富含维C的蔬菜和水果等。

剧烈性运动的代谢特点是能量代谢率高,由于运动中缺氧,是需要速度和爆发力量的活动。短时间大强度运动形成大量酸性代谢产物堆积在体内,血液和神经系统都受到一定的影响。因此运动结束后应适当补充易吸收易消化的含糖类食物(如:通心粉、煎饼以及一些面食类食品)等,还应多吃一些蔬菜、水果。补充适量的维生素B1、维C和蛋白质食物

任何一项运动都离不开水的供给量,包括运动前、中、后都应当补充充足的水分。水是人体中含量最多的成分,占体重的60%左右。它几乎参与体内的所有代谢过程,维持体温的恒定,对机体器官产生润滑的作用。不建议运动结束后引用过多的清凉饮料如:冷水、饮料等。

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