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高血压吃什么好 八种食物有效降血压

时间:2018-11-03 02:09:14

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编辑:我爱养生网

类别:饮食误区

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导读:高血压给人体带来的危害非常大,尤其是老年人是高血压的高发人群,老年人应该要将血压控制在合理的范围内,否则会诱发严重的疾病,甚至也会对生命造成威胁,土豆

高血压给人体带来的危害非常大,尤其是老年人是高血压的高发人群,老年人应该要将血压控制在合理的范围内,否则会诱发严重的疾病,甚至也会对生命造成威胁,土豆和菠菜具有降血压的作用,食疗养生网,高血压的患者在饮食方面要控制盐的摄入量,不能吃腌制类的食物,那么哪些食物可以降血压呢?

高血压吃什么好 八种食物有效降血压

土豆

降压饮食通常还少不了土豆。土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点,富含多种抗氧化剂。美国斯克兰顿大学的一项新研究发现,土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源,常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳,这些方法不增加脂肪或热量,也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。

菠菜

菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂,其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素,因此膳食补钾,有益降压.

大蒜

大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定,进而避免出现高血压。多项研究发现,经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。

西葫芦

降压饮食的另一主角西葫芦,含有多种维生素和微量元素,钾含量尤其丰富,因而有辅助降压作用。

豆类

黄豆、豌豆和扁豆等豆类食物含有大量的蛋白质及多种人体必需营养,豆类脂肪含量低,其中的植物雌激素,有保护血管的作用。

橙子

橙子或橙汁富含钾和维生素C,有助血管扩张,平稳血压。常吃橙子或喝橙汁还有助于摄入多种人体必需的其他营养物。

香蕉

多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病。多项研究发现,香蕉富含钾,可平稳由钠引起的高血压,因此,经常吃香蕉有助于降低高血压。研究显示,每天吃两根香蕉可使血压降低10%。

不加盐的坚果

降压饮食离不开大量的蛋白质。不加盐的坚果(核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等)和植物种子(葵花籽、南瓜籽、芝麻和亚麻籽等)就是极佳的蛋白质来源。每天吃一把坚果或植物种子,有助于自然控制高血压。

哪些食物可以降血压?香蕉具有降血压的作用,坚果可以起到降血压的作用,并且具有舒张心血管的功效,可以起到稳定血压的作用,能降低高血压的并发症,菠菜和土豆具有降压的作用,能维护心血管的健康状况,其中所含有的微量元素比较高,还有多种抗氧化成分。

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